冬になると、気分が沈む、やる気が出ない、朝起きるのがつらい…このような不調を毎年繰り返していませんか？

「寒くなったから仕方ない」「年末年始の疲れかな」と見過ごされがちですが、それは「冬季うつ（季節性うつ）」と呼ばれる状態かもしれません。

渋谷α鍼灸院には、「冬になると心と身体が重くなる」「薬以外の方法で整えたい」といった、冬季うつのお悩みを抱えた方が多く来院されます。

冬季うつとは？症状の特徴

冬季うつは、特定の季節（主に秋〜冬）に起こる気分の落ち込みが特徴です。

主な特徴として

・気分の落ち込み

・強い眠気、起床困難

・疲れやすさ、やる気の低下

・甘いものや炭水化物を欲する

などがみられます。

春や夏になると自然と軽快する一方、毎年冬になると同じ不調を繰り返すのが大きな特徴です。

冬季うつが起こる主な原因

【日照時間の減少と自律神経の乱れ】

冬は日照時間が短くなり、体内リズムを整えるセロトニンの分泌が低下しやすくなります。

その結果、自律神経のバランスが崩れ、心身の不調が現れます。

【冷えと血流低下】

寒さによって血流が悪くなると、脳や内臓へのエネルギー供給が低下し、倦怠感や気分の落ち込みにつながります。

【運動不足・活動量の低下】

寒さで外出が減り、身体を動かす機会が少なくなることで、気分転換ができず、うつ症状が助長されやすくなります。

冬季うつのタイプと傾向

【気分の落ち込みが中心のタイプ】

・憂うつ感や不安感が強い

・やる気が出ない

・物事をネガティブに考えやすい

【身体症状が前面に出るタイプ】

・強い倦怠感

・冷えを感じやすい

・肩こり、頭痛が出やすい

・体が重く、疲れが抜けにくい

【睡眠・食欲が乱れるタイプ】

・朝起きられない、日中も眠気が強い

・過眠傾向がある

・甘いものや炭水化物を欲しやすい

【毎年繰り返す慢性タイプ】

・冬になると必ず不調が出る

・仕事や日常生活への影響が大きい

・自律神経や体質の影響を受けやすい

冬季うつに対する東洋医学と鍼灸の考え方

東洋医学では、冬は「腎」と深く関係する季節と考えます。

寒さや季節変化の影響を受けやすく、身体のエネルギーが低下しやすい時期です。

・冷えや疲労による腎の弱り

・気血水の不足や滞りによる活力低下

・ストレスによる肝の緊張と気の巡り不足

これらが重なることで、気力の低下や不安感、気分の落ち込みといった冬季うつの症状が現れやすくなります。

冬季うつは、「心の問題」だけでなく、季節変化に身体が対応しきれず、全身のバランスが崩れた状態として捉えます。

鍼灸では、腎を補い冷えを整えながら、肝の緊張を和らげて自律神経を整え、心と身体のバランスを回復させることを重視します。

渋谷α鍼灸院での冬季うつに対する鍼灸施術

当院では、「気分だけ」「自律神経だけ」ではなく、全身のバランスを整える施術を行います。

【重視するポイント】

・生活リズム・睡眠状態

・冷えや疲労度

・ストレスの影響

【施術の軸：自律神経をやさしく整える】

冬季うつの方は刺激に敏感なことも多いため、強い刺激は避け、リラックスを促す施術を行います。

「気持ちが少し軽くなった」

「朝が楽になった」

といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。

【全身調整と体質改善のアプローチ】

・自律神経調整のツボ

・冷えを改善するツボ

・内臓機能を高める調整

を組み合わせ、冬に負けにくい身体づくりを目指します。

症例紹介

【症例①】４０代男性：会社員

毎年冬になると気分の落ち込みと強いだるさが出現し、朝の立ち上がりがつらい状態。

自律神経調整を中心とした施術を行い、３回目頃から朝のだるさが軽減し、日常生活が楽になった。

【症例②】３０代女性：在宅ワーク

冬場に眠気が強く、集中力の低下を自覚。

自律神経と生活リズムを整える施術を継続し、日中の活動量が安定してきた。

【症例③】２０代男性：学生

冬季になると気分の落ち込みや不安感が強くなり、精神的に不安定な状態。

全身調整を含めた施術を継続することで、徐々に精神的な安定感がみられるようになった。

よくある質問（FAQ）

Q. 病院に通いながらでも受けられますか？

A. はい、併用されている方も多くいらっしゃいます。

 

Q. 気分の問題に鍼灸は効果がありますか？

A. 自律神経や血流に働きかけることで、体から整えていきます。

 

Q. どのくらいの頻度で通うと良いですか？

A. 状態にもよりますが、初期は週１〜２回程度が目安です。

渋谷で冬季うつにお悩みの方は渋谷α鍼灸院へ

冬季うつは、決して「気の持ちよう」ではありません。

季節による体の変化に、心が影響を受けている状態です。

早めにケアを始めることで、冬を楽に過ごせるようになります。

渋谷で冬季うつにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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【執筆者　紹介】

渋谷α鍼灸院

院長：石井 拓弥

【グループ院のご紹介】

東京α鍼灸院：中目黒駅

三茶はりきゅう院：三軒茶屋駅

吉祥寺はりきゅう院：吉祥寺駅

高田馬場はりきゅう院：高田馬場駅

Posted by 鍼　渋谷α鍼灸院　東京都　渋谷区 at 17:46 / 院長コラム